Apa itu overthinking?

Overthinking pemikiran tentang topik atau situasi tertentu secara berlebihan, menganalisisnya untuk jangka waktu yang lama. Ketika kita terlalu banyak berpikir, kita akan kesulitan membuat pikiran fokus pada hal lain.

Overthinking atau berpikir berlebihan, mengacu pada proses pemikiran yang berulang dan tidak produktif. Karena pikiran dapat difokuskan pada banyak hal yang berbeda, tentang masa lalu, masa kini, dan kekhawatiran tentang masa depan. Putaran pikiran konstan yang tampaknya tidak memiliki resolusi.

Tanda – tanda seseorang mengalami overthinking:

  • Ketidakmampuan untuk memikirkan hal lain
  • Tidak bisa santai
  • Terus-menerus merasa khawatir atau cemas
  • Memperbaiki hal-hal di luar kendali
  • Merasa lelah secara mental
  • Memiliki banyak pikiran negatif
  • Memutar ulang situasi atau pengalaman dalam pikiran
  • Menebak keputusan
  • Memikirkan semua skenario terburuk

Penyebab Overthinking:

  • Tidak Berfokus pada Solusi
  • Mengalami Pikiran Berulang, terlalu banyak berpikir, mendapati diri mengulang percakapan di kepala atau membayangkan sesuatu yang buruk terjadi berkali-kali. Memikirkan masalah, kesalahan, dan kekurangan, meningkatkan risiko masalah kesehatan mental, menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di the Journal of Abnormal Psychology.3
  • Otak yang Terus Bekerja, merasa seolah-olah otak sedang bekerja karena memutar ulang skenario di kepala dan menyebabkan membayangkan hal-hal buruk terjadi.
  • Sulit Membuat Keputusan, melihat masalaha atau keputusan dari setiap sudut. Tapi, terlalu banyak menganalisa dan terobsesi terhadap suatu masalah atau keputusan  justru menjadi penghalang dalam menentukan sesuatu dengan efisien.

Efek Terlalu Banyak Berpikir (Overthinking):

Overthinking bukanlah penyakit mental, dan meskipun overthinking dapat membuat  cemas, itu tidak selalu sama dengan kecemasan. Namun, seringkali dapat berperan dalam perkembangan beberapa kondisi kesehatan mental. Beberapa gangguan yang berhubungan dengan overthinking meliputi:

  • Depresi
  • Gangguan kecemasan umum
  • Gangguan obsesif-kompulsif
  • Gangguan panik
  • Gangguan stres pascatrauma
  • Gangguan kecemasan sosial

Overthinking dapat memiliki hubungan dua arah dengan masalah kesehatan mental. Peristiwa stres, depresi, dan kecemasan dapat membuat orang lebih rentan untuk berpikir berlebihan, dan kemudian pemikiran berlebihan ini berkontribusi pada stres, kecemasan, dan depresi yang lebih buruk.

Bagaimana Menghadapi Diri yang Overthinking:

  • Alihkan Perhatian. Daripada duduk dan memikirkan masalah untuk waktu yang tidak terbatas, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda sebentar.
  • Tantang Pikiran Negatif. Ingatkan diri bahwa pikiran bukanlah fakta. Setiap pikiran yang kita miliki tidak selalu benar, akurat, atau bahkan realistis. Mempelajari cara membingkai ulang pikiran dengan cara yang lebih positif dapat membantu meredakan kecenderungan untuk berpikir berlebihan.
  • Melatih Keterampilan Interpersonal. Studi telah menemukan bahwa meningkatkan keterampilan interpersonal dapat membantu menghentikan kita dari berpikir berlebihan. (Meningkatkan kesadaran diri, rasa percaya diri, pengendalian diri)
  • Meditasi. Tujuannya bukan untuk menjernihkan pikiran, melainkan untuk memfokuskannya pada sesuatu, dan berlatih mengarahkan kembali focus setiap kali pikiran mengembara.
  • Latih Penerimaan Diri. Alih-alih memarahi diri sendiri untuk hal-hal yang mungkin diesali, cobalah untuk lebih menerima dan berbelas kasih pada diri sendiri.
  • Mempraktikkan rasa syukur dan memikirkan aspek-aspek diri dihargai
  • Menumbuhkan sistem pendukung yang kuat yang terdiri dari orang-orang yang dapat memberikan dorongan dan cinta
  • Maafkan diri Anda untuk hal-hal yang Anda sesali
  • Dapatkan Terapi. Jika tidak dapat melepaskan diri dari overthinking, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Terlalu banyak berpikir mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan mental, seperti depresi atau kecemasan.

By: Zefanya Norman Todoan

Sumber:

https://www.verywellmind.com/how-to-know-when-youre-overthinking-5077069

https://www.berkeleywellbeing.com/overthinking.html

Caption:

Halo, Sahabat Pulih!

Sering terjebak pada penyesalan dari masa lalu, masalah hari ini atau kekhawatiran di masa depan. Pikiran seperti ini kelihatannya biasa, karena pasti semua orang pernah mengalaminya. Namun, apabila terlalu sering mengalaminya, bisa jadi kita sedang mengalami apa yang dinamakan overthinking. Overthinking menyebabkan kita menjadi tidak produktif, atau membawa kita pada kecemasan, depresi dan lain sebagainya. Oleh karena itu Yuk, kenali apa itu overthinking dan cara menghadapinya melalui postingan hari ini.

#yayasanpulih #pemulihantrauma #penguatanpsikososial #konseling #psikologiklinis #psikolog #kesehatanmental #mentalhealth #pedulikesehatanmental #kesetaraangender #genderequality #gerakbersama #berpikirberlebih #berpikirberlebihan #overthink #overthinking